La actividad física es fundamental en cualquier proceso de pérdida de peso, ya que no sólo acelera la
reducción de grasa al aumentar el gasto calórico, sino que también mejora la composición corporal y el
bienestar general.
Adaptar la actividad física a cada persona.
Es muy importante conocer nuestras limitaciones antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio. Factores
como la edad, la movilidad, los problemas de salud, las lesiones y el tiempo disponible deben tenerse en
cuenta al elegir la mejor opción.
Por ejemplo:
● Una persona que se ha sometido recientemente a una cirugía de cadera no debería realizar
actividad física hasta que su médico lo autorice.
● Una persona con sobrepeso u obesidad mórbida no debería empezar corriendo, ya que el impacto
en sus articulaciones sería muy fuerte. En su lugar, se recomienda hacer ejercicios de fuerza o
caminar en una cinta, ya que proporciona un entorno más controlado.
● Para mayor estabilidad en personas con sobrepeso, sería recomendable usar zapatillas de
baloncesto o con caña alta, que brinden mejor sujección al tobillo.
Encontrar una actividad placentera y sostenible.
Para que la actividad física sea efectiva a largo plazo, debe ser una experiencia agradable. Si la
percibimos como un castigo en lugar de una herramienta de mejora, será difícil mantenerla en el tiempo.
Algunas estrategias para garantizar la adherencia son:
● Elegir actividades que resulten placenteras.
● Buscar grupos o compañeros con quienes entrenar.
● Establecer metas realistas para evitar frustraciones y abandonos.
● Mantener flexibilidad y adaptación en la rutina para que sea sostenible.
Principales beneficios de la actividad física
● Aumento del gasto energético: facilita el déficit calórico.
● Preservación de la masa muscular: previene la pérdida de músculo y favorece una mejor
composición corporal.
● Mejora del metabolismo: el cuerpo quema más calorías en reposo.
● Bienestar mental: reduce el estrés y la ansiedad.
Actividades recomendadas
Las siguientes actividades son adecuadas para cualquier nivel y pueden integrarse fácilmente en la rutina
diaria:
● Caminar: una opción sencilla y accesible. Puede incorporarse en el día a día, como ir andando al
trabajo, dar paseos cortos o hacer rutas de senderismo en compañía.
● Entrenamiento de fuerza: guiado por un profesional, es la opción más eficiente para lograr un
cambio físico y mejorar la salud.
Ambas actividades son complementarias y efectivas para transformar el cuerpo sin necesidad de competir, reduciendo así el riesgo de lesiones y sobreesfuerzos.
La importancia de la alimentación.
Para obtener buenos resultados, el ejercicio debe ir acompañado de una alimentación equilibrada. Se
recomienda reducir el consumo de ultraprocesados, comida rápida y productos con alto contenido de
azúcares. Esto no significa eliminarlos por completo, ya que en eventos especiales (como cumpleaños) es
importante mantener una relación sana con la comida y evitar la sensación de restricción extrema.
El único producto que sí se recomienda eliminar completamente es el alcohol, ya que es perjudicial para
el organismo.
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